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三个瘦腿动作拯救白领肌肉腿
2022-07-13

一般来讲,久坐办公室的白领们,总是会被小腿的肥胖所缠绕。因为工作原因,长时间久坐,每天缺乏简单的运动锻炼,导致腿部血液循环不畅通,脂肪就容易堆积在小腿处。为白领们推荐三个瘦腿小妙招,每天做上二十分钟的时间,提升血液循环,避免让小腿浮肿。

1.坐姿踮脚

坐在椅子上,两手屈肘叉腰,抬头挺胸,收紧腹部肌肉,踮起脚尖。保持自然呼吸,慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

2.上下楼梯

用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

3.注意走姿

走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

办公室白领们除了每天要坚持做一定时间的简单运动,在饮食上还应该要格外的注意多吃一些补钙食物,多摄入维生素B,因为维生素B可以改善小腿的疲劳和浮肿现象。千万不要食用重口味食物,以免摄入的盐分过多,让水肿现象严重。

(责任编辑:zxwq)