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跑步减肥不做力量训练可以吗?4大危害值得警惕
2022-09-23

减肥者都知道通过跑步能达到减肥的目的,但是大家知道应该如何进行跑步吗?进行跑步减肥时大家应该注意什么呢?有不少的减肥者在减肥时直接进行跑步,而不进行力量锻炼,专家指出这样做其实是很危险的,减肥者容易受到伤害。专家已经总结了单一进行跑步而不进行力量训练的4大危害,一起看看吧。

1、容易受伤。

我们知道,人站在地上,两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时,由于一定的速度和地球引力影响,落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。此时的落地,还是双腿平稳,跑步姿态正确的理想状态。如果技术变形,重心不稳,出现着地时重心偏向脚外(内)侧等情况,其局部的受力就会瞬间更大了。所以很多跑者的脚、踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现,这种情况下就是由于力量不够所引起的。

2、无力的跑步,会跑不快,虚弱无力的腿部或者腹部肌肉会缩小步幅。

清瘦的跑步者看起来不强壮,但是实际上很强壮,尤其就力量重量比而言。力量是跑得快的重要因素;如想快速跑上山,就需要强大的力量。内在力量会一路上推动者你从山脚跑到山顶,故提高力量重量比才是关键。

3、皮肤松弛,不紧致。

跑步会造成肌肉和脂肪同时下降,这样做的后果是可能减重了,但身体比例没有改变,基础代谢值下降过多,而且皮肤会依旧松弛,不紧致。

4、容易成为“瘦胖子”。

据调查发现大部分人相信只有多跑步,多做有氧,才能够瘦下来。事实上,不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子”。

跑步减肥不做力量训练可以吗?当然不可以,通过上面的内容介绍,大家应该已经清楚了,单一进行跑步而不进行力量训练,不仅会影响减肥的效果,更会伤害到减肥者的身体健康,因此大家一定要多加注意。跑步减肥确实是一个不错的减肥方式,但是减肥者一定要注意,要讲究技巧,采用科学的方法。